Ditt dagliga kaloribehov styrs av basalmetabolismen (BMR) och hur aktiv du är. BMR är den energi kroppen gör av med i vila för att hålla igång andning, cirkulation och celler.
Så använder du kalkylatorn
- 1Fyll i kön, ålder, längd och vikt.
- 2Välj den aktivitetsnivå som bäst matchar din vardag.
- 3Räkna ut för att se BMR, underhållskalorier samt nivåer för viktnedgång och viktuppgång.
Bra att veta
Mifflin-St Jeor-formeln
Beräkningen bygger på Mifflin-St Jeor, som anses vara en av de mest träffsäkra formlerna för BMR. Resultatet multipliceras därefter med en aktivitetsfaktor mellan 1,2 och 1,9.
Kaloriunderskott och kaloriöverskott
Ett underskott på cirka 500 kcal per dag motsvarar ungefär 0,5 kg viktnedgång i veckan. För muskeluppbyggnad brukar ett måttligt överskott på 250–500 kcal rekommenderas.
Vanliga frågor
Hur många kalorier behöver jag per dag?
En vuxen kvinna behöver ofta 1 800–2 200 kcal och en vuxen man 2 200–2 800 kcal, beroende på storlek och aktivitetsnivå.
Hur snabbt kan man gå ner i vikt?
0,5–1 kg per vecka anses hållbart. Snabbare viktnedgång ökar risken för muskelförlust.